数据令人震惊。
烟草会导致多达一半的使用者死亡，每年有超过八百万人死于与烟草相关的疾病——其中包括130万名因吸入二手烟而患病的非吸烟者。仅在新加坡，每天就有六人死于与吸烟有关的疾病，如癌症、心脏病、中风和慢性肺部疾病。
然而，尽管数据触目惊心，以下说法仍频频出现：
“我只是和朋友出去时才抽烟或电子烟。”
“我不抽烟，我选择电子烟——应该没那么严重吧。”
如果这些说法听起来耳熟——无论是您自己说的还是别人说的——是时候认真看看真相了。无论是偶尔抽根香烟，还是使用电子烟，这些所谓的“随性”习惯其实都带来实实在在的健康风险。
在我们迎来5月31日的世界无烟日之际，这也是一个重要提醒：哪怕是偶尔抽烟或社交式电子烟，也会影响您的身体、心理，甚至您身边的人。
一口就足以造成伤害
不是经常抽烟或用电子烟？这并不代表您就安全了。
香烟烟雾中含有苯并[a]芘，这是一种强致癌物，会损害p53抑癌基因——这个基因负责防止异常细胞生长。一旦基因受损，即使是一个肺细胞也可能开始突变，从而增加患肺癌的风险。这种损伤无需多年积累——一根香烟就可能开始。
电子烟常被视为更安全的替代品，但这个假设并不成立。电子烟气溶胶仍含有尼古丁、甲醛和超细颗粒，这些物质会刺激肺部和血管。研究显示，电子烟会引发气道炎症、降低肺功能，并导致心率和血压升高——即使是轻度或偶尔使用者也会受影响。在新加坡，许多人把电子烟当作“更轻”“更社交”的选择，但医学证据表明，电子烟的风险不容忽视。
不管是一根香烟，还是一口电子烟，伤害不会等到您上瘾才开始——第一口就已经造成影响。
从偶尔一口到每日渴望
社交型吸烟者或偶尔使用电子烟的人常觉得自己掌控得很好。“我只是偶尔才抽”、“我随时都可以戒掉”是常见的说法。但科学并不支持这种乐观态度。
尼古丁极具成瘾性，即使摄入量很小也不例外。每一口都会带来短暂的放松或刺激感——您的大脑很快就会再次渴望这种感觉。随着时间推移，这些触发点变成了惯性，而惯性就会演变成习惯。
即使您不是每天抽烟或使用电子烟，当体内尼古丁水平下降时，身体仍可能出现戒断症状，包括：
- 易怒或坐立不安
- 难以集中注意力
- 情绪波动或焦虑
- 精神不振或轻度抑郁
- 强烈、突如其来的渴望——特别是在社交场合或饭后等熟悉环境中
这些反应往往令人措手不及。有些人虽然每隔几天才抽一根香烟或吸一次电子烟，但会发现自己比想象中更频繁地想到它。尽管他们未必每次都动手吸烟，但那种渴望与短暂缓解之间的心理循环却越来越难以打破。
对于电子烟，这种循环甚至更加诱人。水果、甜点等口味让电子烟感觉不那么刺鼻，更容易形成习惯——尤其是在年轻人群体中。这不仅掩盖了尼古丁的刺激感，也通过感官吸引加剧了重复使用。
您不需要每周用完一个电子烟设备，也不需要每天抽一包香烟，就能形成依赖。对很多人来说，一切从“就吸一口”开始——然后悄悄演变成习惯。
它影响的不只是您自己
抽烟或吸电子烟也许是您个人的选择，但它仍会影响身边的人。
尤其在封闭或共享的环境中，即使是偶尔使用，也会让他人暴露在您呼出的烟雾或蒸汽中。无论是在家、车内，还是其他室内空间，周围的人都可能吸入会引发过敏或呼吸问题的物质。儿童对此尤其敏感，长期可能出现咳嗽或呼吸困难。
电子烟同样如此。它常被误认为对他人无害，但这种说法缺乏证据支持。虽然电子烟的味道可能更“好闻”，但其蒸汽中依然含有细颗粒和化学残留物，可在空气中停留一段时间。在通风不良的环境中，即使是短时间的暴露，也可能对他人造成不适。
这些影响很容易被忽视，但它们会慢慢累积。保护他人最直接的方式，就是完全戒烟和戒电子烟。
世界无烟日，开始改变的第一步
如果您一直在考虑戒烟，现在是一个有意义的开始。世界无烟日不仅仅是提醒我们烟草的危害，也提供一个契机，让您掌控自己的健康，并减少对身边人的影响。无论您是抽烟还是用电子烟，无论是偶尔还是经常，减少频率甚至完全戒掉，都会带来正面的改变。
在新加坡，也需注意电子烟是违法的。使用、销售和持有电子烟设备都是被法律禁止的。戒烟不仅是健康的选择，也确保您在法律框架内行事，同时减少对他人的潜在伤害。
您可以联系康威医疗集团的医生，了解更多有关戒烟与戒电子烟的支持计划。我们的诊所遍布新加坡各地，当您准备好迈出第一步时，支持随时都在您身边。
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